Tirar o lixo, lavar a louça, mover a roupa ou cortar a grama – tentar equilibrar todas as suas tarefas de limpeza pode ser uma tarefa árdua por si só. Ficar por dentro das coisas pode ser difícil para qualquer um, especialmente se você tiver um transtorno de déficit de atenção.
A pesquisa mostra que as pessoas com TDAH podem lutar contra a confusão porque tem uma capacidade prejudicada de memória de trabalho, o armazenamento de memória de curto prazo que ajuda você a se manter em uma tarefa atual (via Healthline). Se você tem TDAH, pode acordr no domingo de manhã com a melhor intenção de fazer a limpeza da casa, mas realizar apenas algumas tarefas no final da noite.
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Você está se sentindo sobrecarregado com sua lista de tarefas esta semana? Procurando métodos de limpeza que irão jogar com seus pontos fortes? Se você foi diagnosticado com TDAH ou apenas luta para se concentrar durante a limpeza, o método de limpeza Junebug pode ser uma boa solução para seus momentos de esquecimento. Aprenda tudo o que você precisa saber sobre este truque de limpeza para que você possa se ocupar com escutas.
As origens do método de limpeza Junebug
O método de limpeza Junebug é particularmente útil para pessoas com TDAH ou DDA, mas também pode beneficiar crianças ou qualquer outra pessoa que tende a se distrair durante a limpeza. Em resposta a uma pergunta feita no Tumblr e compartilhada por Spoonie Living, o usuário jumpingjacktrash do Tumblr teve uma ideia que eles chamam de “Junebugging”. O conceito é baseado na imagem de um Junebug escalando uma tela de janela. Quando as perninhas do Junebug estão presas à tela da janela, ele está concentrado e concentrado. Quando o Junebug se distrai, ele cai. Ele pode voar e dançar em círculos por um tempo, mas, eventualmente, ele pousa de volta na tela da janela.
Jumpingjacktrash sugere olhar para a sua limpeza desta forma. Por exemplo, você pode começar a limpar a pia do banheiro, depois se distrair e começar a esfregar a banheira ou varrer o chão. Quando você se pegar “Junebugging” assim, diminua a velocidade, abaixe a vassoura e volte para sua primeira tarefa. Se você puder continuar retornando à sua tarefa original, diz Jumpingjacktrash, “não apenas a pia do banheiro quase certamente estará limpa, e provavelmente o espelho e a saboneteira também, você pode ter trocado por uma escova de dentes nova, um sabonete novo, você pode desentupiu o ralo – você provavelmente também limpou ou consertou várias coisas nas proximidades” (via Spoonie Living).
Como limpar como um Junebug
Se você estiver pronto para experimentar a limpeza do Junebug, comece escolhendo uma tarefa bem específica. Em vez de apenas “limpar a cozinha”, divida a área em pedaços menores, como carregar a máquina de lavar louça, varrer o chão ou limpar as bancadas. Até que você termine a tarefa específica, jumpingjacktrash diz para imaginar uma corda elástica invisível amarrando você ao local. Quando você se encontrar “Junebugging” e se afastando, apenas ria e deixe aquela corda elástica imaginária puxá-lo de volta.
Limpar dessa maneira pode levar algum tempo, mas no final do dia, você ainda está realizando algo e deve terminar com pelo menos uma tarefa totalmente concluída. Também não há pressão para ficar perfeito; jumpingjacktrash diz, “você está pronto quando se sentir acabado, ou está entediado demais para viver, ou é hora de dormir, ou qualquer número de outros marcadores, você pode escolher. Mas o problema é, retornando repetidamente a esse ponto, você aproveita a parte da ‘hiperatividade’ em vez de desperdiçar toda aquela energia lutando com a parte do ‘déficit de atenção’.” (via Spoonie Living). Se você ainda está tendo dificuldades, Healthlinerecomenda o uso de notas de lembrete para se manter organizado. Você pode combinar o método Junebug e a ideia de anotações da Healthline colando um post-it brilhante em sua tarefa como um lembrete visual de sua corda elástica.
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